Por
Artur Lima
Infográficos
Em julho 17, 2025
Abasteça Sua Pedalada
Dicas nutricionais da Moove Cycling
Seu Combustível para a Performance
Entender como e quando se alimentar é tão crucial quanto seu treinamento físico. Uma nutrição bem planejada é o que separa um bom pedal de uma performance excepcional. Este guia visual transforma as complexas recomendações do nosso e-book em um formato simples e prático para você aplicar no seu dia a dia e alcançar novos patamares.
Linha do Tempo da Nutrição Pré-Treino
4 a 2 Horas Antes
Refeição principal para maximizar seus estoques de energia.
🎯 2g a 4g de Carboidratos por kg
(Para 70kg: 140g a 280g de CHO)
- 🍚 Arroz, Batata Doce, Mandioca
- 🍌 Banana, Maçã, Aveia
- 🥚 Proteínas leves (ovo, queijo branco)
60 a 30 Minutos Antes
Ajuste final com energia de rápida absorção.
🎯 0.5g a 1g de Carboidratos por kg
(Para 70kg: 35g a 70g de CHO)
- 🍌 Banana, Pão com Geleia
- 💧 Água de Coco
- ⚡ Gel de carboidrato (se adaptado)
Estratégia de Combustível Durante o Pedal
A necessidade de reposição de energia aumenta com a duração do seu treino. Este gráfico mostra a quantidade recomendada de carboidratos que você deve consumir por hora para manter o motor funcionando sem falhas.
Pirâmide da Hidratação e Suplementação
Hierarquia da Performance:
Base: A hidratação com água é o alicerce fundamental e inegociável.
Suporte: Em treinos longos ou quentes, a reposição de eletrólitos (sódio) previne cãibras e desequilíbrios.
Energia: Os carboidratos (géis, pós) são o combustível para manter a intensidade.
Otimização: A cafeína é um suplemento específico para reduzir a percepção de esforço e aumentar o foco em momentos-chave.
💧 Hidratação: 500ml a 1000ml por hora
Checklist Final do Atleta Moove Force
- ✅ Individualize: O que funciona para seu colega pode não funcionar para você. Ajuste as quantidades ao seu corpo e percepção.
- ✅ Treine o Intestino: Use seus treinos para testar os alimentos e suplementos. Não deixe para o dia da prova!
- ✅ Escute seu Corpo: Aprenda a reconhecer os sinais de fome, sede e fadiga e responda a eles.
- ✅ Priorize o Natural: Use os alimentos de verdade como base da sua nutrição. Os suplementos são ferramentas, não a fundação.
- ✅ Consulte um Profissional: Para um plano 100% personalizado e seguro, procure um nutricionista esportivo.
